懷孕期間如何挑選高營(yíng)養(yǎng)低脂肪的無(wú)糖食品飲食

   當(dāng)你懷孕了，這是比以往任何時(shí)候都更重要的.您不僅是滋補(bǔ)自己，但你的寶寶成長(zhǎng)。你的目標(biāo)是吃的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但低脂肪和菅-雖然不能太低。這不是一個(gè)好主意，在懷孕期間的飲食，除非你的醫(yī)生建議。要知道，無(wú)糖食品仍含有脂肪，反之亦然。請(qǐng)務(wù)必檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽.
  蔬菜。西蘭花，甘藍(lán)，胡蘿卜，紅辣椒和菠菜都是不含脂肪的，都含有大量的維生素。沙拉是一個(gè)偉大的方式來(lái)提高你的營(yíng)養(yǎng)不添加脂肪。去容易敷料上，并保持它的簡(jiǎn)單，牧場(chǎng)或千島代香醋。
雖然大多數(shù)水果不含脂肪，但它仍然含有糖。即使是水果中的糖分少熱量密度比精制糖，它還是會(huì)增加過(guò)剩的熱量，如果你吃太多。如果你想保持你的糖攝入量低，它有助于知道哪些水果中含有糖最少。黑莓，覆盆子，哈密瓜和小紅莓都是低糖。香蕉，荔枝，無(wú)花果是高糖。香蕉還含有少量的脂肪。
  選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)。蛋清富含蛋白質(zhì)，不含發(fā)。菜豆，斑豆，黑豆和扁豆是豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。
  閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，尤其是在加工無(wú)糖食品。無(wú)脂肪的食物可能不一定也將無(wú)糖，反之亦然。例如，不含脂肪的一半和一半可能看起來(lái)像一個(gè)好主意，直到你讀的標(biāo)簽，發(fā)現(xiàn)它含有高果糖玉米糖漿，增加空熱量
不要吃太多。你在你的飲食中需要一定量的脂肪，你懷孕與否，但它應(yīng)該是“好”脂肪。鱷梨中含有大量的單和多不飽和脂肪，這是更好地為您比飽和脂肪。盡管如此，他們?nèi)ト菀住Ｒ粋€(gè)中等鱷梨有22克的脂肪，這是建議的每日脂肪攝入量的34％。堅(jiān)果和雞蛋還含有好脂肪。
  盡量不要吃熏肉和香腸等加工肉類，這兩者都是高飽和脂肪。牛肉和豬肉，也包含了大量的脂肪。不要吃雞皮。堅(jiān)持吃雞肉和火雞白肉。
   一直被譽(yù)為健腦食品，魚可以很好的為您和您的寶寶。魚是好發(fā)DHA，有助于寶寶的大腦和眼睛發(fā)展。鳳尾魚，沙丁魚，鯡魚，鱒魚和鮭魚都富含DHA的魚類。然而，如同任何種類的脂肪，你還是要適度吃。魚中的汞含量是孕婦關(guān)心的另一個(gè)問(wèn)題。確保你保持每周12盎司以下，并跳過(guò)重汞的魚類，如鯖魚，鯊魚，方頭魚和劍魚。

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