營(yíng)養(yǎng)師替糖尿病飲人從食中卸下糖份

    卸下糖從你的飲食中可以有許多健康益處，包括控制體重和減少糖尿病和蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。吃含糖量高的食物可能會(huì)導(dǎo)致快速提升能源成本的崩潰可引起煩躁和嗜睡。因?yàn)樘鞘菚?huì)上癮的，去無(wú)糖是一個(gè)挑戰(zhàn)。然而，隨著逐步變化和可接受的膳食替代任何人都可以去除糖從飲食中。
    作為一種成分糖上市，你可能會(huì)看到果糖，葡萄糖，乳糖，這是所有形式的糖。糖可以顯示在成分標(biāo)簽，你最期待的午餐肉和意大利面醬汁往往包含某種類(lèi)型的糖！食品標(biāo)簽上列出的成分量降序排列。如果你看到糖或任何其向配料表年初上市的備用名稱(chēng)，你就會(huì)知道是含糖量高的食物。 
   新鮮水果含糖零食盡可能經(jīng)常替換。水果含有天然糖分，但吃了部分水果代替含糖零食吃飽你的甜食，讓你充分不再因纖維含量。您也將獲得額外的好處，吸收新鮮水果中的維生素含量高。
   尋找替代常見(jiàn)的調(diào)味品。番茄醬具有極高的含糖量，但無(wú)糖番茄醬，通常用于糖尿病。蛋黃醬和楓糖漿的糖的替代品也可以在你的雜貨店。
消除從你的飲食糖時(shí)，不要去冷火雞。你的身體會(huì)繼續(xù)渴望糖，斷奶自己成功地消除它從你的飲食會(huì)增加你的機(jī)會(huì)。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，適量的糖，你會(huì)允許自己的每一天，慢慢減少糖量，直到被刪除。雖然允許一些糖，不要浪費(fèi)你的消費(fèi)早在一天汽水或谷物，如果你有渴望后。
   食糖替代品，如蜂蜜或龍舌蘭花蜜。兩者都含有天然糖和同樣數(shù)量的純糖的熱量。然而，既可以發(fā)揮作用，而你作為一個(gè)偉大的替代配方中的糖完全戒掉自己。
  一些糖，你的飲食可能是有益的，它可以幫助你吃其他的食物，改善你的健康。在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究的首席研究員瑞秋·約翰遜博士說(shuō)，“嘗試使用添加糖的食物，這將提高飲食，比如全谷物早餐麥片加糖或加糖奶制品。” 的負(fù)面影響，少量的糖可能有時(shí)超過(guò)的健康食品，您可以享受由較大的好處。