糖尿病日常飲食無糖烹飪控制

    如果你想更換呼吁面粉與其他配料烹調(diào)，一定量的試驗和錯誤的成分，可能是必要的。雖然有些人可能只需要刪除小麥成分，使他們能夠取代面筋斯佩耳特小麥或大米等其他谷物，您可以選擇完全去除所有谷物。如果是這樣的情況下，盡量使用細椰片，細燕麥片，杏仁或亞麻籽粉代替面粉一起綁定的成分。你可能有更多的成功，如果你使用面粉的替代品，而不是只有一種成分的組合 - 例如，使用相等的部分，而不只是一個或其他的杏仁粉和亞麻籽粉。
    與各種不同的甜味劑替代糖。嘗試粗疏和天然甜味劑替代品蜂蜜或楓糖漿。另一種甜味劑代替，甜葉菊，只有微量的液體或粉末的烘焙和未烘烤食品的口味。不過，如果你使用甜葉菊，你一定要記得添加額外的大配方?？紤]使用菜泥水果，如蘋果或梨，增加體積 - 他們甜烘焙食品，以及補充營養(yǎng)。
    安全的飲食計劃應(yīng)包括食品集團從每一個項目，并提供至少1200卡路里每天。禁止飲食的食物金字塔的整個部分或建議非常低熱量的攝入是危險的，不健康的，將不利于長期減肥。避免任何飲食計劃，使神奇的索賠快速的結(jié)果，或者說，包括減肥藥或代餐。最安全的飲食包括真實的，健康的食品和部分控制熱量的攝入和健康的重點。
   根據(jù)通過國家心臟，肺和血液研究所，美國國立衛(wèi)生研究院的一項研究顯示，低熱量的心臟健康的飲食可以幫助你減肥和保持減肥，不管熱量來自脂肪，碳水化合物的比例或蛋白質(zhì)。這意味著你沒有，消除碳水化合物或脂肪，吃健康的飲食，只要你選擇有益心臟健康的選擇，并保持總熱量的低。如果你愛面食或牛肉，不要剝奪自己的你最喜歡的食物。相反，選擇全麥面食和瘦牛肉的一小部分，如里脊肉。使用心臟健康的脂肪，如橄欖油，準備你的食物，和，平衡任何高熱量與低熱量的小菜項目。
    保持熱量在檢查的關(guān)鍵是部分控制。直到你熟悉了適當?shù)姆萘?，使用測量杯或特定菜肴，以便衡量你的部分。美國農(nóng)業(yè)部（USDA）定義了一個服務(wù)的面食半杯，或約一少數(shù)。服肉是三盎司，大約一副撲克牌的大小。大多數(shù)美國人的消費，甚至沒有意識到它的三到四份肉類和面食，這些熱量加起來。堅持一個或兩個份每餐的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并填補你的盤子里剩下的蒸，烤或新鮮蔬菜。