專家教你有效控糖，只需三步

       根據(jù)《中國居民膳食指南》，每天碳水化合物的攝入應(yīng)占總能量攝入的50%~60%，而其中添加糖的攝入不應(yīng)超過10%，最好能控制在5%，即50g以下。根據(jù)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，到2030年，人均添加糖攝入量需不高于25g/天。想要科學(xué)控糖、保持健康，我們建議分三步進(jìn)行：

     首先，明確各種食物的含糖量。知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝。在市場上，區(qū)分添加糖是否超標(biāo)的關(guān)鍵在于營養(yǎng)成分表和配料表。一些商家雖然在配料表上標(biāo)注添加的糖為0g，但在配料表中隱藏了濃縮果汁或其他添加劑，這是不合格的，不符合控糖目標(biāo)。
    第二步，制定計(jì)劃，選擇合適的低糖食物。食物多樣、飲食清淡、定量主食、積極運(yùn)動等都能有效控制血糖水平。除了日常飲食之外，在中醫(yī)的食補(bǔ)觀念中，還講究辯證飲食。如用桑椹或枸杞益氣養(yǎng)陰，用蓮子清熱養(yǎng)陰等，從根本上控制血糖，改善身體健康。
    第三步，我們還需要對自己的碳水化合物攝入有一個(gè)清晰的認(rèn)識。平時(shí)可以制定食譜來計(jì)算每天的攝入量，減少飲料、奶茶等的攝入量，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
    總之，與其相信“0糖0卡路里”來欺騙自己，不如讓自己成為健康的主人，科學(xué)對待無糖飲料，講究科學(xué)合理的飲食方法，這才是開啟健康的“金鑰匙”。